腸内に住みついている菌の数は、約100兆個だと言われています。

健康や美容に嬉しい働きがある善玉菌、正反対の働きをして悪さをする悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌の3種類に大きく区分されます。

これらの腸内細菌の集まりは、まるで花畑みたいに見えるので腸内フローラと言われています。

菌活は、この腸内細菌叢のバランスを整えて健康や美容に活かそうというものになります。具体的にいうと、悪玉菌のパワーを抑制して、善玉菌を増加させるようにします。ここで鍵になってくるのが、日和見菌です。

日和見菌はそのとき優勢な方に味方を行なう菌ですので、悪玉菌が優勢だと悪玉菌に味方をして悪玉菌が増加してしまいます。腸内フローラの状態を整えるには常時善玉菌のパワーを優位にして、日和見菌を味方にすることが大事です。

善玉菌は、ビフィズス菌や乳酸菌のことで、ヨーグルトによく入っている菌です。

悪玉菌は腸内のタンパク質を腐敗させて有毒物質を作り出す役割があります。大腸菌やブドウ球菌、ウェルシュ菌などです。

日和見菌は優勢な味方をする菌で、レンサ球菌やバクテロイデス菌などが存在します。

菌活では、腸内フローラの腸内細菌の善玉菌の割合が20%程度を維持できるようにします。悪玉菌を完璧に無くした方が良いということじゃなく、悪玉菌も少しくらいいないと善玉菌は働くのを怠けてしまうことになるので、悪玉菌のバランスも重要です。

菌活で腸内フローラを整えるメリットは、ダイエットにも効果が期待できる所です。

ダイエットを阻止してしまう要員として、便秘が見られます。

便秘ともなれば便の重さだけ体重が増加してしまうばかりか、腸内に滞留した食べ物が悪玉菌によって腐敗されて、有毒物質を作り出してしまう原因になります。有毒物質は腸壁から吸収されて血液に入り込んで、血液にのって全身に届けられてしまうのです。

すると全身の細胞に悪影響を及ぼしてしまい、新陳代謝を下げてしまいます。

つまり、痩せにくく太りやすい体となってしまう可能性が考えられるのです。さらに便秘でイラついて自律神経のバランスが崩れることで生活のリズムが崩れ痩せにくくなってしまいます。

菌活で腸内細菌のバランスを整えて便秘を改善するように努力すれば、お腹がスッキリして細胞の活動が活発になり、痩せやすい体になることが期待できます。

肝心の方法は、ポイントは善玉菌の働きを優位に保持する生活を気に掛けることです。まず食べ物で気を付けたいのが、現代人が暴飲暴食していると言われる欧米食です。

タンパク質や脂肪は悪玉菌の好物だから、悪玉菌を優位にしてしまうのです。逆に、低タンパク低脂質で食物繊維の多い和食であれば、これを防御することができます。

食物繊維は善玉菌のエサになってくれますので、優位にするのに役立ってくれます。

善玉菌が足りないと感じたら、善玉菌が含まれている食べ物で補足してあげましょう。

乳酸菌が含まれた食べ物には、ヨーグルトの他にも味噌や醤油、漬物など日本人が昔っから食べてきたものがあります。

日本酒やワインにも含有されているので、お酒好きな人はお酒の種類も選んでみると良いでしょう。

乳酸菌は植物性と動物性があって、胃酸などで死滅してしまわないのは植物性です。動物性は胃酸などで死滅してしまうので、腸内で乳酸菌として活動してくれません。

ただし、全く無駄なわけじゃなく、生きて腸まで届かなくても死んだ乳酸菌でも善玉菌のエサとなって勢力を強める力添えしてくれます。

腸まで届けて善玉菌を増加させたいのであれば、植物性乳酸菌を積極的に摂取すると良いでしょう。例えば味噌や醤油、キムチ、などは植物性乳酸菌です。

ヨーグルトは動物性乳酸菌ですが、最近ではヨーグルトにおいても胃酸で死滅してしまわない強い乳酸菌を持つものもあります。

ヨーグルトのメーカーによって入っている菌が異なってくるので「腸まで生きて届く」「プロバイオティクス」などと記載されているものを選ぶと良いでしょう。こういった記載があれば、腸まで届いて活動してくれる乳酸菌です。

さらに、菌活では善玉菌のエサになるオリゴ糖も併せて摂りいれるのがおすすめです。

例えばバナナ、キャベツ、玉ねぎ、大豆などです。これらは食物繊維も豊富に含有されているので便利です。

また、食物繊維も善玉菌のエサになります。切り干し大根やサツマイモ、ゴボウなどがお薦めです。切り干し大根には気持ちを落ち着けて過食を防御してくれる効果も期待できるので、ダイエット中の人は積極的に摂取すると良いでしょう。

どうしても食事で摂取しきれない場合は、サプリメントを利用しても良いです。

しかし、同じ種類の乳酸菌ばかりとっていると腸内細菌のバランスが崩れてしまいますから、何種類もの乳酸菌を組み合わせて摂りいれるのが望ましいです。食事から摂りきれない分をサポートする役割でサプリメントを使用しましょう。

菌活をする事ですぐに痩せるというのは無理ですが、腸内フローラのバランスが整っていったら、健康的なダイエットができるでしょう。